Поки по всій країні фіксують все нові й нові рекорди температур, українцям варто звикати до нових правил спекотного життя. Передусім це питання особистого здоров’я та безпеки, адже перегрів і тривале перебування на сонці можуть спричинити тепловий удар та збої в роботі серцево-судинної системи. В особливій зоні ризику перебувають особи з хронічними хворобами, українці 60+, маленькі діти, вагітні жінки та люди, які вимушені працювати на відкритому сонці.
Тому ЕкоПолітика зібрала список рекомендацій, які допоможуть вийти з хвилі спеки із найменшими втратами для здоров’я.
Уникання перегріву
Звісно, найкраще — це перечекати спеку у прохолодному приміщенні, проте далеко не у всіх і не завжди є така можливість. Тому пропонуємо інші методи, як пережити спеку трошки комфортніше.
Правильний одяг. Оптимально — обирати світлі речі вільного крою, які прикривають шкіру від прямого сонячного проміння. Матеріал має бути натуральним, проникним: бавовна, льон, конопляна тканина. Можна обирати й шовк, проте він дуже тонкий, тому піт залишає на ньому надто помітні вологі плями.
Джерело: shutterstock
Головний убір. Це обов’язково, якщо збираєтеся перебувати на сонці. Зараз асортимент доволі широкий, тож можна обрати капелюхи, панами чи бейсболки різного кольору і стилю. Головне — не підставляти сонцю свою голову.
Мінімум активності. За можливості слід уникати фізичної активності у найбільш спекотні години.
Водні процедури. Якщо нема як прийняти прохолодний душ, варто періодично хоча б зволожувати шию та кінцівки.
Джерело: shutterstock
Зміна харчових звичок
Базове правило під час спеки — пити побільше чистої негазованої води, щоб уникнути зневоднення.
За високих температур саме час перейти до здорового харчування. Експерти не радять вживати алкоголь, солодкі газовані напої чи напої з кофеїном.
Найкраще — легкі страви з фруктами, зеленню й овочами, а також холодні супи. Важка та жирна їжа може лише погіршити стан, спричинений перегрівом.
Виганяємо спеку із приміщень
Щоби сповільнити прогрівання квартири чи офісу, вдень варто зачиняти вікна. Не зайвим буде затулити їх шторами чи жалюзі, щоб уникнути прогрівання внутрішніх поверхонь.
Проте для комфортного мікроклімату у приміщенні потрібне свіже повітря. Тож як тільки із заходом сонця температура падає, треба провітрити кімнати.
Це стосується навіть випадків, коли у приміщенні працює кондиціонер. Вночі краще впустити у дім кисень.
Стосовно кондиціонерів, то в енергетичних компаніях також дають кілька порад, щоб менше споживати енергію:
- не виставляти обладнання на температуру нижче від 22–25°C;
- не затуляти кондиціонер шторами чи меблями;
- не забувати чистити фільтри та заправляти охолоджувач.
Джерело: shutterstock
Захист від сонця
Не слід забувати про шкідливий вплив ультрафіолету. Тому радимо захищати свою шкіру сонцезахисним кремом і використовувати сонцезахисні окуляри — і краще пересвідчитися, чи дійсно вони не пропускають ультрафіолет. Для цього в оптиках зазвичай є спеціальні прилади.
У такий спекотний час варто бути більш уважним до свого стану та стану оточення. Через спеку особливо чутливими є люди похилого віку, вагітні жінки та маленькі діти, а також люди із хронічними захворюваннями серцево-судинної чи дихальної систем. Тож краще не ігнорувати симптоми теплового удару.
Раніше ЕкоПолітика писала, як допомогти пережити спеку хатнім улюбленцям.
