Пока по всей стране фиксируют все новые и новые температурные рекорды, украинцам стоит привыкать к новым правилам жизни в жару. В первую очередь это вопрос личного здоровья и безопасности, ведь перегрев и продолжительное пребывание на солнце могут вызвать тепловой удар и сбои в работе сердечно-сосудистой системы. В особой зоне риска находятся люди с хроническими заболеваниями, украинцы 60+, маленькие дети, беременные женщины и те, кто вынужден работать под открытым солнцем.
Поэтому ЭкоПолитика собрала список рекомендаций, которые помогут пережить волну жары с минимальными потерями для здоровья.
Избежание перегрева
Конечно, лучше всего переждать жару в прохладном помещении, но далеко не у всех и не всегда есть такая возможность. Поэтому предлагаем другие способы сделать зной более комфортным.
Правильная одежда. Оптимально выбирать светлые вещи свободного кроя, которые закрывают кожу от прямых солнечных лучей. Материал должен быть натуральным, "дышащим": хлопок, лен, конопляная ткань. Можно выбрать и шелк, но он очень тонкий, поэтому на нем слишком заметны влажные пятна от пота.
Источник: shutterstock
Головной убор. Это обязательно, если собираетесь находиться на солнце. Сейчас ассортимент достаточно широкий — можно выбрать шляпы, панамы или бейсболки разных цветов и стилей. Главное — не подставлять солнцу свою голову.
Минимум активности. По возможности стоит избегать физической активности в самые жаркие часы.
Водные процедуры. Если не получится принять прохладный душ, стоит хотя бы периодически увлажнять шею и конечности.
Источник: shutterstock
Изменение пищевых привычек
Базовое правило во время жары — пить больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
При высоких температурах самое время перейти на здоровое питание. Эксперты не советуют употреблять алкоголь, сладкие газированные напитки или напитки с кофеином.
Лучше перейти на легкие блюда с фруктами, зеленью и овощами, а также холодные супы. Тяжелая и жирная пища может только усугубить состояние, вызванное перегревом.
Выгоняем жару из помещений
Чтобы замедлить нагрев квартиры или офиса, днем стоит закрывать окна. Также полезно затенить их шторами или жалюзи, чтобы не допустить прогрева внутренних поверхностей.
Однако для поддержания комфортного микроклимата в помещении необходимо свежее воздух. Поэтому, как только с заходом солнца температура снижается, лучше проветривать комнаты.
Это касается даже случаев, когда в помещении работает кондиционер. Ночью лучше впустить в дом кислород.
Что касается кондиционеров, то в энергетических компаниях также дают несколько советов для снижения энергопотребления:
- не устанавливать оборудование на температуру ниже 22–25°C;
- не загораживать кондиционер шторами или мебелью;
- не забывать чистить фильтры и заправлять охладитель.
Источник: shutterstock
Защита от солнца
Не стоит забывать о вредном воздействии ультрафиолета. Поэтому рекомендуем защищать свою кожу солнцезащитным кремом и использовать солнцезащитные очки — и лучше убедиться, действительно ли они не пропускают ультрафиолет. Для этого в оптиках обычно есть специальные приборы.
В такую жаркую погоду стоит быть более внимательными к своему состоянию и состоянию окружающих. Особенно чувствительны к жаре люди пожилого возраста, беременные женщины и маленькие дети, а также лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Поэтому не следует игнорировать симптомы теплового удара.
Ранее ЭкоПолитика писала о том, как помочь домашним любимцам пережить жару.
